Dieta cu hrișcă

Această dietă este suficient de strictă încât provoacă adesea slăbiciune, greață și chiar dureri abdominale. În prezența unor astfel de simptome, este mai bine să refuzați această metodă de slăbit și să alegeți ceva mai puțin radical.

Vă recomandăm să citiți despre beneficiile și pericolele fulgilor de hrișcă.

În general, merită să selectați o dietă numai în conformitate cu mărturia unui endocrinolog sau nutriționist. De asemenea, persoanele cu diabet sau ulcer ar trebui să refuze această metodă de nutriție. În plus, este contraindicat pacienților hipertensivi, femeilor însărcinate și mamelor tinere care practică alăptarea.

Regulile dietei

Primul lucru de făcut este să vă asigurați că nu există contraindicații ale dietei:

• sarcina și alăptarea;
• diabet de orice tip;
• hipertensiune și hipotensiune;
• boli gastro-intestinale;
• insuficiență renală sau cardiacă;
• activitate fizică ridicată.

În plus, trebuie să luați în considerare următoarele puncte:

• să gătești corect hrișca;
• consumați numai alimente permise pentru un anumit tip de dietă;
• bea suficientă apă curată;
• efectuați o ieșire treptată din dietă.

La ce să renunți

Această dietă mono are o dietă foarte slabă, așa cum este deja clar din numele însuși. Există opțiuni cu introducerea de produse suplimentare în meniu, dar lista lor este limitată. În timp ce urmați dieta, este necesar să renunțați la toate alimentele grase, produsele din făină, dulci, sărate etc. Sunt permise foarte puține alimente. Nu vă fie frică de acest lucru imediat. Consumul de hrișcă în sine nu vă va permite să muriți de foame.

În acest caz, ar fi mai corect să indicați o listă cu ceea ce puteți mânca cu o dietă de hrișcă.

Ce poți mânca

Dieta cu hrișcă are o dietă destul de monotonă. Cu toate acestea, în timpul acestuia, este permisă utilizarea unui număr de produse. În caz contrar, ar fi destul de dificil să reziste. Deci, o serie de permise includ:

• curățați apă liniștită;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1%);
• iaurt natural fără umpluturi sau îndulcitori;
• mere - nepermise de toate tipurile de dietă.

Deoarece dietele mono pot limita în mod semnificativ aportul de vitamine esențiale, ar trebui să luați în considerare, de asemenea, administrarea de suplimente multivitamine în această perioadă. Această măsură vă permite să minimizați daunele aduse corpului. Fiecare persoană este diferită și nimeni nu știe cum va reacționa corpul la restricții severe asupra alegerilor alimentare.

Pot să beau cafea

Ceaiurile de cafea, verde și din plante sunt permise în dietă, dar numai dacă nu utilizați versiunea strictă a acesteia. Se recomandă să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea sau ceai pe zi. În același timp, este interzisă adăugarea de îndulcitori diferiți (zahăr, miere). De asemenea, trebuie să vă amintiți că aceste fluide au proprietăți diuretice (diuretice).

Pot sără terciul?

Utilizarea sării, zahărului, a altor îndulcitori, precum și a sosurilor și condimentelor în timpul dietei de hrișcă este interzisă. Aceste ingrediente cresc conținutul de calorii al produsului original și, de asemenea, vă fac să vă simțiți și mai înfometați. Mâncarea nedospită tinde să satureze corpul mai repede, iar persoana mănâncă mai puțin.

Pot mânca legume?

Răspunsul la această întrebare depinde de tipul de dietă pe care l-ați ales pentru dvs. Versiunea clasică permite utilizarea legumelor doar la ieșire. Cu toate acestea, există o versiune specială mai ușoară, a cărei dietă zilnică include câteva legume și fructe.

Din legume, este permis să adăugați castraveți, roșii, conopidă, broccoli, spanac în dietă. Varza simplă nu este recomandată, deoarece poate provoca balonări și vă poate face să vă simțiți foame. Și, desigur, în niciun caz nu este permisă utilizarea legumelor cu amidon (cartofi, sfeclă, dovlecei, morcovi, porumb etc. ).

Câtă hrișcă poți mânca?

Cantitatea de hrișcă depinde, din nou, de versiunea sa. Dacă ați ales cea mai strictă, adicăputeți folosi doar apă și cereale, atunci nu este limitat. Dacă, pe lângă hrișcă, sunt permise și alte ingrediente, atunci totul depinde de lista ingredientelor permise.

Câtă hrișcă poți mânca într-o zi?

Dacă dieta dvs. nu se limitează la hrișcă, cerealele pot fi consumate aproximativ 150-250 g pe zi. Aceasta se referă la cantitatea de produs uscat. De regulă, acest lucru este suficient pentru a evita senzația de foame. Acest volum este calculat mai des pentru patru mese principale. Între timp, este permis să „omoare viermele" cu kefir sau un borcan cu iaurt.

Recomandări pentru respectarea dietei de hrișcă

Dacă rezultatele sondajului nu exclud posibilitatea utilizării unei mono-diete, ar trebui să vă familiarizați cu regulile sale fundamentale, a căror respectare vă va permite să obțineți rezultatul dorit într-un timp scurt.

Dintre toate metodele de slăbire a cerealelor, dieta cu hrișcă timp de 14 zile are cea mai mare eficiență.

Sub rezerva unui plan dietetic strict, meniul zilei va arăta astfel:

• mic dejun - decoct din plante de mătase de porumb sau ceai verde neîndulcit, o porție de terci de hrișcă;
• prânz - apă purificată, o porție de terci de hrișcă;
• cina - ceai verde neindulcit, o porție de terci de hrișcă.

Masa de seară ar trebui să fie cu 5 ore înainte de culcare.

Să luăm în considerare mai detaliat cum să stăm în mod corespunzător pe o dietă de hrișcă.

1. Gătirea cerealelor corect: se toarnă apă clocotită peste noapte, adăugând 1 linguriță. ulei de măsline, acoperiți cu un prosop și lăsați peste noapte. Datorită absenței tratamentului termic pe foc deschis, toți nutrienții care îmbogățesc corpul cu elemente utile sunt păstrați în cereale. În cazul utilizării metodei standard de gătit terci, pierderea de macro și microelemente utile este de 50% .
2. Bea multa apa. Cantitatea de lichid consumată pe zi în perioada de slăbire ar trebui să depășească 1, 5 litri.
3. Limitați aportul de sare.
4. Mănâncă mâncare cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
5. Eliminați utilizarea condimentelor, sosurilor, ketchupului, maionezei.

În procesul de urmare a dietei de hrișcă, trebuie luat în considerare următorul factor: primele kilograme vor începe să dispară abia după 3-4 zile, deoarece în acest timp organismul se restructurează de la dieta obișnuită la una nouă.

Câte zile puteți sta la o dietă de hrișcă, și anume 3, 5, 7, 10, 14 - depinde numai de sănătatea slăbirii.

Dieta din hrișcă pentru oncologie

Adevărata plagă a secolului XXI este cancerul, care revendică anual viața a peste 14 milioane de oameni din lume. În același timp, numărul pacienților crește rapid în fiecare an și, conform previziunilor, în următorii 20 de ani va crește cu 70%.

Un cunoscut oncolog a dezvoltat o tehnică bazată pe utilizarea grâului, care promovează moartea celulelor canceroase și previne reproducerea acestora. Acest lucru se datorează faptului că miezurile „orezului negru" conțin quercetină, care are un efect antitumoral pronunțat.

Dieta de hrișcă a lui Laskin interzice utilizarea următoarelor produse:

• alcool;
• sare, zahăr, condimente, sosuri;
• produse de patiserie;
• băuturi carbogazoase, sucuri din magazin;
• produse de cofetărie, cârnați și produse lactate;
• conservare;
• afumaturi, carne rosie;
• uleiuri vegetale, cu excepția măslinelor.

Să luăm în considerare mai detaliat ce puteți mânca în timpul dietei de hrișcă a lui Laskin.

Etapa 1

Durata acestei perioade este de 50 de zile și are o dietă strict limitată.

Planul zilnic de masă (mic dejun-prânz-cină) în prima etapă este următorul:

• 1 lingurăamestecuri (făină de măceș + apă + miere) - cu 30 de minute înainte de fiecare masă;
• terci de hrișcă fiert 200 g, 1 lingură. tărâțe de grâu;
• 80 g stafide și ceai verde (la 1 oră după masă).

Pentru o gustare după-amiaza, ar trebui să beți 1 pahar de suc proaspăt stors (grapefruit, afine, ananas sau portocală). Dacă este necesar, băutura vitaminică poate fi diluată 40% cu apă.

Etapa numărul 2

Durata celei de-a doua perioade este de 6 luni.

Este permisă introducerea următoarelor alimente în dietă:

• nuci, leguminoase;
• smochine, caise uscate, prune uscate;
• morcovi, varză, roșii, castraveți, dovlecei;
• cireșe, cireșe, prune, struguri, caise;
• mure, zmeură, coacăze, afine;
• pește fiert, nu mai mult de 100 g / zi.

Meniul perioadei a doua:

• pe stomacul gol - 1 lingură. Amestec de „miere și ghimpe";
• mic dejun (după 30 de minute) - stafide 60 g, fulgi de ovăz 200 g, pâine neagră 50 g, tărâțe 1 lingură, ceai verde;
• al doilea mic dejun - struguri;
• înainte de prânz (30 min. ) - 1 lingură. Amestec de „miere și ghimpe";
• prânz - supă cu fasole sau terci de hrișcă 200 g, salată de legume proaspete 150 g, suc 250 ml, pui fiert 150 g;
• cina - stafide 50 g, nuci 5 buc, legume fierte 150 g, ceai verde.

Cele mai bune materiale ale lunii

• De ce nu poți să ții singur o dietă
• Cum să păstrați legumele și fructele în stare proaspătă: trucuri simple
• Cum să-ți învingi pofta de zahăr: 7 alimente neașteptate
• Oamenii de știință spun că tineretul poate fi prelungit

Respectarea recomandărilor de mai sus va crește semnificativ șansele de recuperare.

Astfel, metoda de slăbit a cerealelor va ajuta nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să saturați organismul cu substanțe utile care sunt incluse în compoziția sa în cantități mari. Deci, o dietă strictă de hrișcă timp de o săptămână vă va ajuta să slăbiți până la 6 kg, o dietă de hrișcă timp de 10 zile - până la 10 kg.

Dacă urmați tehnica ușoară, vă puteți diversifica dieta pregătind preparate delicioase din cereale. De exemplu, caserola de hrișcă sau clătitele, mărul și ceapa se sotează pentru terci. Rețetele pentru aceste feluri de mâncare în diferite interpretări sunt prezentate pe rețea.

În același timp, este important să se ia în considerare faptul că eficacitatea pierderii în greutate cu acest sistem scade de mai multe ori

Compoziție utilă de hrișcă

Compoziția biologică a hrișcului este foarte valoroasă în acest sens. 100 de grame de hrișcă uscată conțin:

• proteine 12 - 12, 6 g, grăsimi 2 - 3, 5 g și carbohidrați 57 - 62 g;
• fibre alimentare 11-12 g, fibre vegetale;
• vitamine, minerale, alți nutrienți în% din doza zilnică necesară unei persoane:

В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, siliciu - 270%, magneziu - 50%, fosfor - 37%,

fier - 37%, cobalt - 31%, mangan - 78%, cupru - 64%, molibden - 49%, seleniu - 15%, crom - 8%, zinc - 17%.

Nucleul ajută organismul să scape de excesul de lichid (edem) și toxine, ceea ce contribuie și la scăderea în greutate.

Principiile mono-dietei de hrișcă

Pentru ca dieta să aibă succes, este important să respectați regulile de organizare și conduită ale acesteia.

Câte zile puteți sta la o dietă de hrișcă

Perioada maximă a unei mono-diete fără a afecta sănătatea este de 14-15 zile. Dacă problema pierderii în greutate nu este complet rezolvată, ar trebui să continuați dieta, dar respectând deja dieta zilnică, deși cu conținut scăzut de calorii, dar compoziția alimentară variată.

Numărul și calendarul meselor

Mănâncă mai des mese mici! Pentru a evita atacurile de foame incontrolabile (și o posibilă defecțiune), trebuie să pregătiți în prealabil toate mâncărurile pentru ziua următoare. Apoi întregul volum este împărțit în 4-5-6 porții, care sunt consumate în timpul zilei, la intervale de câteva ore.

Principiul nutriției fracționate permite stomacului să nu fie gol, să digere bine alimentele. Ultima masă este planificată cu câteva ore înainte de culcare (de exemplu, nu mai târziu de 18-19), dar această regulă nu este prea importantă. Principalul lucru nu este să vă creșteți aportul de calorii.

Alimente dietetice din hrișcă

Este necesar să începeți o dietă de hrișcă de la 2-3 zile, când terciul de hrișcă nesărat în apă este singurul produs alimentar. Apoi, alte alimente cu conținut scăzut de calorii sunt adăugate în dietă (în cantități mici):

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (cu conținut scăzut de grăsimi);
• piept de pui fiert, fără piele;
• Soiuri de pești „slăbiți" (de exemplu, polen, flet, cod, știucă, merluciu);
• legume;
• verdeaţă;
• fructe, fructe de padure neîndulcite (sau câteva bucăți de fructe uscate ca aditiv la terci).

Dulciurile, produsele de patiserie, alimentele grase și bogate în calorii sunt complet excluse din dietă. Mesele dietetice sunt preparate fără ulei - sunt fierte, coapte la cuptor sau fierte la foc mic. Kefirul sau sucul de lămâie este folosit ca dressing pentru salatele de legume. Pentru a adăuga dulceață ceaiului sau cafelei, se folosește un înlocuitor al zahărului fără calorii.

Cât poți mânca pe zi

Există părerea că hrișca pe o dietă poate fi consumată în cantități nelimitate, dar, desigur, nu este cazul. Pierderea în greutate a corpului nu se datorează proprietăților magice ale miezului, ci datorită scăderii conținutului total de calorii din dieta zilnică, iar acest lucru trebuie amintit.

Prin urmare, pentru primele zile „strict hrișcă", terciul se prepară din 300 - 400 grame de cereale uscate. În viitor, hrișca se folosește pe zi în cantitate de 200 - 300 grame de cereale uscate (care vor fi 670 - 1000 kcal), raționând și alte produse alimentare:

• carne de pasăre sau pește - până la 100 g (aproximativ 120 - 150 kcal);
• chefir - până la 500 g (aproximativ 200 kcal);
• legume (recomandate cu un conținut caloric de cel mult 30 kcal la 100 g de produs - varză, morcovi, sfeclă) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Combinând alimentele permise în cadrul conținutului admisibil de calorii, va fi ușor să obțineți efectul în pierderea în greutate.

Este important să ne amintim: principalul lider al produselor pe întreaga perioadă a dietei rămâne hipocaloric, dar hrișcă satisfăcătoare

Apă și sare

Apa pură, simplă (nu carbogazoasă) este esențială pentru buna funcționare a corpului. Trebuie băut într-un volum de 1, 5-2, 5 litri pe zi (dintr-un calcul aproximativ - 30 ml pe kilogram de greutate corporală).

Soiurile acestei diete

1. Strict hrișcă. Aceasta implică utilizarea cerealelor aburite doar de trei ori pe zi și consumul de multă apă - până la 2, 5 litri de apă purificată, ceai verde. Conform acestei tehnici se construiește dieta Pelageya cu hrișcă, care are o cerere semnificativă în rândul vedetelor spectacolului. Durata sa variază de la 7 la 14 zile.
2. Kefir-hrișcă. Spre deosebire de primul tip de dietă, această tehnică permite aportul unui produs cu acid lactic cu un conținut de grăsimi de cel mult 3%. Hrișca în combinație cu chefir are un efect de vindecare asupra organismului: elimină toxinele, restabilesc echilibrul oligoelementelor și contribuie, de asemenea, la normalizarea activității tuturor organelor tractului digestiv. De aceea, o astfel de dietă este utilizată pe scară largă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în scopuri medicinale.
3. Hrișcă ușoară. Acest sistem nutritiv este cel mai echilibrat și blând pentru organism. Principalele tipuri de metode ușoare sunt: „dieta cu hrișcă-caș", „fructe uscate din hrișcă", „legumă-hrișcă", „hrișcă-măr", „ovăz-hrișcă", „lapte-hrișcă", „pepene verde-hrișcă" ", " hrișcă și castraveți ". Fiecare dintre ele are anumite argumente pro și contra.

Alimentele universale care pot fi incluse în dieta zilnică în timp ce respectă o dietă ușoară din cereale sunt: pătrunjel, mărar, ceapă, ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 20 g), miere (nu mai mult de 1 linguriță), legume fierte. Fructele sunt permise, cu excepția cireșelor, cireșelor, curmalelor, bananelor și strugurilor.

Dacă trebuie să pierdeți rapid o greutate mică (până la 3 kg) în cel mai scurt timp posibil, ar trebui să aplicați o schemă strictă de trei zile. Dacă o dietă monotonă duce la o sănătate precară, chefirul ar trebui inclus în meniu, ceea ce va ajuta la eliminarea organismului de toxine.

Cum să înăbuși foamea în timpul unei diete?

O cantitate mare de hrișcă, care este destul de satisfăcătoare, vă permite să rămâneți plin pe tot parcursul zilei, dar nu întotdeauna. Dacă dieta este redusă drastic și se schimbă, o persoană poate experimenta crize de foame. Pentru a nu vă elibera și a nu vă prezenta într-o stare de stres, ar trebui să aranjați o gustare, ci numai cu un produs aprobat.

Între mesele principale, puteți bea chefir (pahar) sau kefir natural (de la 100 la 125 g). Acest lucru se aplică opțiunii stricte. Ușor vă permite să mâncați o felie de brânză, câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate, un măr. Cu toate acestea, nu există alimente dulci sau cu amidon.

Meniu de 7 zile

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a pierde între 3 și 4 kilograme de greutate vie în 7 zile și de a curăța corpul de excesul de toxine și apă, atunci poți alege o mono-dietă din hrișcă. Concluzia este să mănânci un singur terci de hrișcă pentru toate cele 7 zile, fără condimente, fără sare, fără ulei și . . . nu fiert.

În loc să gătești, pentru a prepara porția zilnică, toarnă 0, 5 kg de hrișcă cu un litru și jumătate de apă seara și insistă peste noapte. Masa umflată va fi gata pentru consum până dimineața, dar cel mai important, toate vitaminele și elementele necesare vor fi păstrate în ea. Mănâncăm acest terci cât vrem și când vrem. În timpul zilei bem ceai verde fără zahăr sau orice alt lichid util, compot sau apă minerală.

Dacă nu stăpâniți o jumătate de kilogram de cereale, atunci puteți reduce cantitatea, principalul lucru este să mențineți un raport de 1: 3. Singura avertizare este că ultima porție de astfel de terci ar trebui să fie consumată cel târziu la 3- Cu 4 ore înainte de culcare.

Opțiune mai puțin strictă

Mănâncăm același terci aburit, dar adăugăm un litru de chefir în dieta zilnică. S-a dovedit că hrișca cu chefir se potrivește, aceste 2 produse pot fi folosite atât separat, cât și împreună, se completează perfect. În plus, regula cu privire la interzicerea consumului de alimente nu se aplică kefirului. Ce ar trebui să vă amintiți? Deoarece aceasta este o dietă destul de dură, nu puteți sta mult timp pe ea, 7 zile este deja o perioadă prea lungă pe care doar oamenii sănătoși și-o pot permite.

Mâncare destul de acceptabilă

Hrișca se folosește sub forma unei supe destul de gustoase, hrănitoare și sănătoase. Se pregătește astfel: se toarnă apă într-o cratiță de trei litri, se toarnă un pahar de hrișcă spălată, sare și se lasă să fiarbă. În timp ce fierbe, pregătiți prăjirea în ulei de măsline din ceapă și morcovi, apoi tocați ardei grași, țelină și orice alte verdeață. Aruncăm totul într-o cratiță, îl lăsăm să se coacă încă 10 minute, apoi îl scoatem de pe foc și insistăm. Puteți mânca o astfel de supă de la 3 la 7 zile maximum.

Dieta cu hrișcă, spre deosebire de dieta paleo sau dieta proteică, se referă la dietele mono. Aceasta înseamnă că există un singur produs de bază în el - hrișcă.

Ai voie să-l mănânci cât îți dorește inima, doar că necazul este că terciul insipid nu merge la plăcere. În fiecare zi, porțiile sunt din ce în ce mai mici, iar dragostea și respectul pentru hrișcă se topesc în fața ochilor noștri. Acesta este principiul de bază al dietei.

Terciul de hrișcă este întotdeauna preparat conform unei rețete. Cojile sunt turnate cu apă fierbinte (nu neapărat apă clocotită) în proporție de 1: 2 și lăsate sub capac peste noapte. Unii oameni învelesc tigaia cu un prosop, dar acest lucru nu este necesar - cerealele vor absorbi chiar și apă rece peste noapte.

Din seara dinaintea zilei X, trebuie să preparați 1-2 pahare de hrișcă. Și a doua zi există doar acest terci, spălat cu o cantitate nelimitată de lichid. În timpul zilei, aveți voie să mâncați două fructe neîndulcite (legumele nu sunt permise) și să beți nu mai mult de un litru de chefir 1%. Asta este tot meniul permis pentru ziua dietei cu hrișcă. Fabricarea berii nu este o condiție prealabilă, ci doar o recomandare. Dacă vrei să gătești pe foc, gătește-l. Alegerea modului de pregătire a felului principal depinde de dvs.

Hrișca este iubită de mulți, dar nu ca un fel principal și zilnic. Nu este surprinzător că unele femei au defecțiuni la sfârșitul primei zile.

Cu toate acestea, clasica dietă de hrișcă pentru pierderea în greutate este într-adevăr prea strictă. Astfel de alimente sunt mai potrivite pentru o zi de post decât pentru o dietă de 14 zile. În plus, lipsa cantității necesare de nutrienți din dietă va afecta negativ funcționarea întregului corp.

Contra unei mono-diete de hrișcă

O dietă strictă pe o cereală fiartă are dezavantajele sale. Pentru mulți, restricțiile stricte din meniu nu se potrivesc. Este permis să mănânce numai hrișcă fiartă fără sare, să bei ceai verde sau negru neîndulcit.

Drept urmare, organismul nu primește substanțe importante; cu o dietă prelungită, încep perturbările funcționării glandelor endocrine. Cel mai bine este să nu stați la o dietă de hrișcă mai mult de 2 săptămâni. Atunci procesul de eliminare a excesului de grăsime se poate opri pur și simplu.

Pentru o viață plină, sunt necesare alte vitamine și minerale, în afară de cele conținute în cereale. Dacă nu luați medicamente cu conținutul lor, pot apărea deficit de vitamine și anemie, care se manifestă sub formă de amețeli, slăbiciune, migrene.

Unele persoane care fac o dietă mono au o stare de sănătate înrăutățită, începe depresia, bolile cronice sau tulburările psiho-emoționale se agravează.

Hrana permisă

Dieta cu hrișcă nu este o dietă mono, deci implică adăugarea unei varietăți de alimente în zilele săptămânii.

Dacă în primele zile ale dietei este permis să se consume numai hrișcă, atunci în a treia zi puteți adăuga prune, stafide sau caise uscate în meniu. Nu este interzis să mâncați salată verde și mere, morcovi și diverse legume.

O atenție deosebită trebuie acordată gătitului hrișcă, deoarece nu este permis să o gătiți. Pentru a păstra cât mai mult posibil proprietățile utile ale produsului, se recomandă să turnați hrișcă cu apă fierbinte fierbinte sau chefir timp de câteva ore

Meniul dietetic de hrișcă include 0, 5 kilograme de cereale pentru fiecare zi. Această cantitate este umplută cu 1, 5 litri de apă fierbinte, acoperită cu ceva cald și lăsată timp de 8-10 ore. Aceasta este rația zilnică din prima zi. Este posibil să fie nevoie de mult mai puțină hrișcă în următoarele zile, apoi volumul să poată fi ajustat.

Combinația de hrișcă cu sare, zahăr, carne, diverse sosuri, maioneză și ketchup este inacceptabilă. Dacă doriți ceva dulce, puteți adăuga miere în hrișcă. Pentru o mai mare saturație a corpului, este permisă utilizarea nucilor.

În timpul dietei, trebuie să consumi cât mai mult lichid posibil, cele mai bune opțiuni sunt apa minerală și ceaiul verde. De asemenea, nu este interzis kefirul fără grăsime, cu care puteți dilua hrișca sau doar să beți.

Meniu dietetic din hrișcă pentru o săptămână

Acest sistem de slăbire te ajută să scapi de 5-6 kg de exces de grăsime:

Prima zi: supa cu bulion de legume fara cartofi, ou fiert de pui, hrisca, salata de morcovi si varza, vinaigreta. Salatele pot fi condimentate cu o picătură de suc de lămâie sau ulei de măsline.

A doua zi: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100-150 g), hrișcă, tocană de legume înăbușite, varză cu spanac și roșii proaspete.

A treia zi: dovleac copt, hrișcă, câteva felii de prune, borș roșu slab.

A patra zi: măr copt, hrișcă, ierburi, sparanghel fiert, file de pui fiert.

A cincea zi: hrișcă fără sare, amestec de fructe din portocală, kiwi și ananas, o felie de pește slab fiert, o farfurie cu bulion de pește, salată de broccoli.

A șasea zi: supă slabă în bulion de pui fără paste și cartofi, ou fiert, hrișcă, castraveți proaspeți, fasole fiartă, chefir slab.

A șaptea zi: sucuri proaspăt stoarse la alegere, diluate cu apă simplă, hrișcă.

Meniul de șapte zile nu include gustări. Antrenamentul fizic va ajuta la îmbunătățirea arderii grăsimilor, dar nu foarte mult, deoarece corpul este deja slăbit.

Meniu pentru 14 zile

Pierderea în greutate mai eficientă se observă în două săptămâni de dietă cu hrișcă. Pentru a slăbi la maximum, puteți adera la următorul meniu:

• Mic dejun - 50 de grame de hrișcă + 1 lingură. chefir;
• Al doilea mic dejun - 1 lingură. chefir;
• Prânz - 100 g de hrișcă + o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
• Gustare după-amiaza - 1 măr;
• Cina - 50 g hrișcă + 1 lingură. chefir.

Includerea altor ingrediente (legume, fructe, fructe uscate etc. ) depinde de cât de mult vrei să pierzi. Cu toate acestea, este recomandabil să nu creșteți aportul de calorii peste 950.