O dietă proteică sigură și eficientă este populară astăzi. Un meniu pentru slăbit timp de o săptămână este prezentat în acest articol.
Sistem săptămânal simplu de scădere în greutate a proteinelor
Meniul standard al primului pentru o dietă proteică
Experții recomandă să începeți ziua cu o porție de brânză naturală cu conținut scăzut de grăsimi - 150 de grame. Atât ceaiul tonic, cât și cafeaua revigorantă sunt potrivite ca băutură pentru dimineața. Un măr este folosit pentru o gustare consistentă. Pregătim un prânz proteic folosind un piept de pui fiert cu un volum de 150 de grame. Completați masa cu o bucată de pâine integrală. După-amiaza târziu, este organizată o gustare după-amiaza; o porție de 100 de grame de iaurt natural este potrivită pentru aceasta. Aveți nevoie de o cină consistentă, care să elimine senzația nedorită de foame; în acest scop, sunt potrivite o mâncare de pește aburită de 200 de grame și o salată mică, dar bogată de legume.
A doua zi a dietei proteice nutritive
Asigurați-vă că luați micul dejun nu numai cu ceai sau cafea, ci și cu iaurt delicios neîndulcit pe bază naturală - 150 de grame. Urmează o gustare, care poate fi o portocală. Apoi luați masa cu o tocană de vită și legume - doar 150 de grame. Pentru o gustare ușoară după-amiaza, este potrivit un pahar de chefir. Pentru cină, vom lua legume crude și pește la cuptor - 200 de grame din fiecare tip de mâncare.
A treia zi cu o dietă proteică
Micul dejun clasic al unei diete proteice este albușurile de ou, este indicat să consumați 3 bucăți, completându-le cu ceai sau cafea. Apoi, există o gustare, unii îl numesc al doilea mic dejun, pentru care ne alegem fructele preferate. Pentru a lua un prânz adecvat, trebuie să luați un curcan - 200 de grame și 6 linguri mari de orez brun. Orice produs de caș neindulcit poate fi luat pentru o gustare după-amiaza. Trebuie să luați cina, să mâncați carne de vită fiartă și salată de varză, fiecare fel de mâncare este de 150 de grame.
A patra zi de aport de proteine
În timp ce mențineți un sistem dietetic proteic, trebuie să luați micul dejun cu un pahar de chefir ușor cu conținut scăzut de grăsimi și câteva prăjituri de fulgi de ovăz. Atunci ar trebui să luați o gustare mâncând grapefruit. Prânzem cu file de pui și sparanghel - 200 de grame din fiecare produs. Pentru o gustare cu proteine, luați un pahar de lapte fermentat sau kefir. Ultima masă ar trebui să fie pește fiert - 200 de grame și o porție de legume - 150 de grame.
A cincea zi a sistemului de nutriție a proteinelor
Mâncați micul dejun - brânză de vaci, aproximativ 150 de grame, precum și beți cafea sau ceai. O gustare ușoară în formă de măr precede un prânz format din 200 de grame de pește fiert și o bucată de pâine integrală. Trebuie să luați o gustare după-amiaza cu iaurt pe o bază naturală de lapte fermentat fără zahăr, 100 de grame sunt suficiente. Salată ușoară de legume - 150 grame și carne de vită la abur - 200 grame.
Dieta cu proteine în a șasea zi
Pentru a vă simți confortabil în penultima zi a dietei proteice, ar trebui să faceți o omletă din câteva albușuri de ou pentru micul dejun și să nu uitați să beți ceai sau cafea. Pentru o gustare, se iau citrice. Masăm în această zi cu o tocană de fasole - 200 de grame, adăugând o altă porție de legume - 150 de grame. Un pahar de chefir pentru o gustare de după-amiază. O porție de 100 de grame de salată și aproximativ 150 de grame de pește fiert este un set simplu de cină.
A șaptea zi cu o dietă proteică
Pentru a completa dieta săptămânală, se folosește un mic dejun standard cu proteine - 150 de grame de brânză de vaci cu orice sau cafea. Luați un măr pentru o gustare. Pentru a face un prânz adecvat, aveți nevoie de o supă de bulion de carne de vită cu legume, exact 100 de grame de carne de vită și o bucată din orice produs din pâine integrală. Ar trebui să luați o gustare după-amiaza cu un produs de caș neindulcit. Cina este formată din salată și carne de vită - fiecare fel de mâncare are 100 de grame.
Regulile dietei proteice pentru pierderea în greutate
În majoritatea cazurilor, o dietă proteică este ușor tolerată de organism. Meniul pentru slăbit pentru o săptămână este bine conceput și, dacă organizezi corect un astfel de sistem alimentar, atunci funcționează ireproșabil și dă un minim de efecte secundare. Durata dietei este de maximum 14 zile. După finalizarea dietei, este mai bine să luați o pauză timp de șase luni, ținând cont de standardele general acceptate de alimentație sănătoasă. Pentru a nu forma o deficiență de nutrienți, trebuie să luați medicamente adecvate care furnizează organismului vitamine importante și oligoelemente de bază. Este necesar să se respecte un regim adecvat de băut, consumând aproximativ 2 litri de apă pe zi.
Pentru a vă proteja împotriva defectării, puteți mânca mâncărurile preferate cât mai rar și în volume minime posibil, este recomandabil să efectuați o astfel de prevenire o dată pe săptămână. Este permis să luați grăsimi sănătoase sub formă de ulei de semințe de in, volumul zilnic optim al produsului fiind de 2 linguri. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. În timp ce practicați orice fel de dietă proteică, este interzis să purtați un stil de viață sedentar. Pentru a obține o siluetă frumoasă, ai nevoie de sport.
Din motive de siguranță completă a sănătății, trebuie să consultați un specialist, după ce ați aflat dacă o dietă proteică la modă este potrivită pentru dvs. Meniul de slăbit pentru o săptămână poate fi variat la discreția dvs. prin introducerea produselor adecvate. Interzisele includ multe produse alimentare obișnuite. Acestea sunt produse conservate, diverse produse semifabricate, produse de patiserie delicioase, bomboane de ciocolată și orice dulciuri. Interdicția include și produsele lactate caracterizate printr-un procent ridicat de conținut de grăsimi. Nu există loc în dietă pentru o abundență de fructe, cu excepția citricelor și a merelor. Pentru a pierde în greutate, va trebui să renunțați la legume, care se disting printr-o proporție impresionantă de zahăr și amidon. Sucurile de fructe, compoturile, orice sifon și zahăr, inclusiv înlocuitorii acestuia, nu sunt potrivite pentru o dietă proteică.