Problema slăbirii este cea mai relevantă din ultima vreme, atât în rândul fetelor tinere, cât și în rândul femeilor în vârstă. Dar fetele sunt cel mai adesea îngrijorate de aspectul lor și de absența kilogramelor în plus, așa că caută în fiecare zi modalități de a pierde 10 kg cu exerciții și diete. De ce exact 10 kg? Această greutate este aproximativă, deoarece pentru fiecare numărul de kilograme de exces de greutate de care trebuie să scapi este pur individual. Dar totuși, cea mai populară interogare de căutare de pe Internet rămâne „Cum să slăbești cu 10 kg? Exerciții și dietă", așa că vom vorbi despre asta mai târziu.
De fapt, există destul de multe moduri de a pierde în greutate. Aceasta include nu numai diete și exerciții, ci și alimentația adecvată în general și diverse proceduri cosmetice (împachetări, masaje, băi), ca să nu mai vorbim de ceaiuri și preparate din plante pentru slăbit. Dar toată lumea știe că este o abordare integrată pentru rezolvarea problemei cum să slăbești cu 10 kg cu exerciții într-o lună care vor da cel mai pronunțat efect.
Sistemele speciale de antrenament pentru pierderea în greutate dezvoltate de experții în fitness vă permit să pierdeți eficient 10 kg cu exerciții fizice în 2 săptămâni sau mai devreme, numai dacă respectați cu strictețe o anumită dietă și un anumit nivel de activitate fizică. Cu ajutorul lor, vei putea nu numai să-ți readuci greutatea la normal, ci și să pompați aproape toate grupele musculare.
Pentru toți cei care doresc să slăbească cu 10 kg cu exerciții în 2 săptămâni sau maxim o lună, vă prezentăm un set special de antrenamente eficiente acasă.
Cum să slăbești 10 kg într-o lună cu exerciții fizice?
După cum am aflat deja, doar o abordare integrată a problemei pierderii în greutate poate da rezultatele așteptate. Prin urmare, atunci când faceți exerciții pentru pierderea în greutate, nu uitați să mâncați corect și să beți până la 2-3 litri de apă. Activitatea fizică regulată ar trebui să fie obligatorie. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie la piscină, fitness, aerobic, dans, Pilates sau alergare.
Și dacă vrei să consolidezi rezultatul, atunci folosește următorul set de antrenamente pentru a slăbi cu 10 kg. Luați în considerare exerciții pentru cele mai problematice zone ale corpului:
- Poziția de pornire - stând pe mâini (ca la flotări), în timp ce spatele este uniform și nu se lasă, iar stomacul este tras înăuntru. Îndoiți un picior la genunchi și îndreptați-l spre umărul opus, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați aceiași pași cu celălalt picior de aproximativ 15 ori pentru 3 seturi.
- Ia spătarul unui scaun și ridică-ți piciorul la un unghi de 90 de grade față de corp, fără a îndoi genunchiul. După aceea, faceți 10 mișcări circulare cu el și schimbați piciorul. Ține-ți spatele drept în orice moment.
- Stați în lateral față de scaun, ținându-vă cu mâna și efectuați 20 de leagăne cu fiecare picior în lateral, completând 3 seturi. Pentru a crește sarcina, nu vă țineți de scaun cu mâna.
- Întinde-te pe podea și ridică-ți ritmic fesele în sus și în jos de cel puțin 20 de ori în 3 seturi. După aceea, răsturnați-vă pe o parte și efectuați 30 de balansări cu fiecare picior în sus și înainte, ținându-l paralel cu podeaua.
- Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridică-ți mâinile în sus, strângându-le în castel. Efectuați înclinări netede, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, apoi reveniți la poziția inițială. Ar trebui să simți cum îți sunt întinse oblicii și abdomenul, ceea ce te va elibera treptat de părțile lăsate.
- Așezați picioarele unul lângă celălalt și balansați-vă picioarele, mai întâi unul, apoi celălalt. În același timp, stați mereu drept, fără să vă înclinați spatele. Dacă acest exercițiu este dificil pentru tine, poți ține mâna în spatele unui scaun. Efectuați aproximativ 15 leagăne cu fiecare picior în 3 seturi.
Dar pentru ca exercițiile să dea rezultatul maxim la pierderea în greutate, este necesar să se respecte cu strictețe dieta corectă, așa că în continuare vom vorbi despre cum să slăbești cu 10 kg folosind diete. De asemenea, nu uitați de exerciții fizice.
Cum să slăbești cu 10 kg sau mai mult cu ajutorul dietelor și exercițiilor regulate?
Efectuând setul de exerciții de mai sus pentru pierderea în greutate, determinați singuri o dietă individuală. Poate fi reprezentat de diete special concepute, precum și de o dietă bazată pe regulile unei alimentații sănătoase cu anumite restricții.
Chiar dacă nu sunteți un susținător al dietelor, amintiți-vă că pentru a slăbi eficient, trebuie neapărat să renunțați la alcool, alimentele grase, dulci și cu amidon, excluzând fast-food-urile, carbohidrații rapidi și grăsimile saturate. Înlocuiește alimentele care sunt dăunătoare pentru silueta ta cu legume proaspete, fructe și cereale și, de asemenea, bea cât mai multă apă. Reduceți-vă porția zilnic: astfel vă puteți reduce aportul alimentar. În plus, în curând stomacul tău va scădea vizibil în volum, iar senzația de foame va înceta să te mai deranjeze atât de des și vei putea consuma din ce în ce mai puține calorii.
Dacă îndrăznești să iei măsuri drastice și vrei să știi cum să slăbești cu 10 kg sau mai mult cu ajutorul dietelor, atunci folosește următoarele metode:
- Mono-dietă strictă bazată pe chefir și hrișcă fără grăsimi. Este conceput pentru 1 săptămână, dacă se dorește, poate fi prelungit sau repetat după un timp.
- Dieta bazata pe supa de telina. Este una dintre cele mai usoare, deoarece aceasta supa poate fi mancata in orice cantitate de fiecare data cand iti este foame, fara teama pentru silueta. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de următoarele produse: 1 kg de varză, 2 morcovi, 0, 5 kg de țelină, 1-2 cepe, 1-2 ardei gras și 2 roșii sau pastă de tomate.
- Dieta rigida bazata pe post intermitent. Această dietă te va ajuta să slăbești 10 kg în doar o săptămână, dar poate avea multe contraindicații, așa că gândește-te bine înainte de a-ți risca sănătatea în numele slăbirii. Alternează zilele în care bei doar apă minerală cu zilele în care bei un litru de lapte. Într-una dintre zilele săptămânii, puteți mânca o salată de legume sau fructe, iar în weekend - un ou fiert, carne sau 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi cu chefir.