Cum să slăbești în siguranță?

S-ar părea că pierderea în greutate este foarte simplă. Este suficient să respectați o dietă strictă, să faceți sport în mod activ, iar kilogramele în plus vor dispărea. Dar această abordare a pierderii în greutate nu este întotdeauna eficientă și sigură. Puteți slăbi fără a vă afecta sănătatea respectând regulile de bază sau recurgând la chirurgia bariatrică, cu condiția să existe indicații pentru implementarea acesteia.

Reguli și tehnici sigure pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate în siguranță și eficient, trebuie să respectați anumite reguli. Urmându-le cu strictețe, este foarte ușor să-ți iei rămas bun de la supraponderalitate. Tot ce ai nevoie este:

1. Slăbește încet. În fiecare zi, corpul uman are nevoie de reaprovizionare cu energie, care este necesară pentru funcționarea sa normală. Dacă încetează să curgă, activitatea bine coordonată a organelor și sistemelor interne este perturbată, ceea ce poate duce la diferite patologii. Norma este o pierdere de 1-2 kg pe lună, nu mai mult. O astfel de pierdere în greutate în siguranță nu vă va afecta în niciun fel sănătatea.
2. Includeți în alimentație grăsimi sănătoase (nesaturate): ulei de pește, ulei de măsline, nuci, avocado etc. Ele participă la secreția de hormoni și promovează sațietatea rapidă, îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal.
3. Numărați caloriile. Puteți scăpa de kilogramele în plus fără a prejudicia prea mult preferințele gastronomice personale. Calcularea conținutului de calorii al alimentelor te va ajuta să slăbești corect. Mulți resping această tehnică din cauza complexității sale. Cu toate acestea, printr-o restricție rezonabilă a aportului de calorii vă puteți echilibra dieta și puteți pierde în greutate.
4. Accelerează-ți metabolismul. De-a lungul anilor, rata metabolismului metabolic în organism scade, nu cheltuiește calorii la fel de activ ca înainte. Pentru a accelera și, prin urmare, a pierde în siguranță în greutate, trebuie: să dormiți întotdeauna suficient, să preveniți foamea, să faceți sport, să aveți grijă să luați micul dejun cu alimente saturate cu carbohidrați complecși. De asemenea, trebuie să te lași de fumat și să renunți la orice tip de alcool.
5. Respectați regimul de băut. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate fără a dăuna sănătății, trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi. Are capacitatea de a accelera metabolismul și de a descompune grăsimile, precum și de a reduce apetitul. Orice metodă de slăbire implică interzicerea utilizării băuturilor carbogazoase și a altor băuturi zaharoase.
6. Reduceți aportul de zahăr. Refuzul de la acest produs contribuie la pierderea rapidă în greutate, deoarece90% din alimente o includ. Dar nu ar trebui să scapi complet de el. Organismul are nevoie de zahăr natural (din fructe, fructe de pădure), dar zahărul rafinat este nesănătos.

Nutriționiștii recomandă înlocuirea ceaiului negru cu ceai verde. Studiile au demonstrat că această băutură conține mulți antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor și la accelerarea metabolismului.

Pentru a pierde în siguranță în greutate, ar trebui să abandonați o dietă rigidă. Restricțiile severe ale aportului de alimente afectează negativ funcționarea întregului organism. În plus, după o dietă dură, toate kilogramele pierdute se vor întoarce în timp record. Dacă ai o dietă sănătoasă și echilibrată, pierderea în greutate va fi eficientă și sigură.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea. O modalitate rapidă de a pierde în greutate este să faci exerciții fizice și să iei o dietă în același timp. Exercițiile fizice nu numai că ajută la construirea mușchilor și la eliminarea excesului de grăsime, dar îmbunătățește și funcția cardiovasculară:

1. Fante cu gantere-o modalitate eficientă de a lucra zona pelviană și șoldurile.
2. Genuflexiuni. Acestea sunt exerciții excelente pentru pierderea în greutate în lupta împotriva centimetrilor în plus, nu numai pe șolduri, ci și pe talie, deoarecein timpul miscarii vor fi implicate toate grupele musculare.
3. Întărirea mușchilor spatelui. Puțini oameni știu că, cu ajutorul unor exerciții speciale pentru spate, poți slăbi. Ele ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și la construirea unui cadru muscular puternic.
4. Prelucrarea presei. Exercițiile pentru mușchii abdominali vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să creați o siluetă subțire. Puteți obține ușurarea dorită în abdomenul inferior creând o sarcină pe această parte a corpului. Exercițiile populare „bicicletă" și „scândura" fac față perfect acestei sarcini.
5. Împinge. Unul dintre exercițiile de bază care se recomandă să fie inclus în fiecare antrenament și efectuat în mod regulat. Acest tip de activitate fizică este utilă persoanelor de orice vârstă.

Combinarea flotărilor cu alergarea sau mersul rapid (scandinav) vă poate accelera metabolismul. Ca urmare, va exista o pierdere mai rapidă a kilogramelor în plus.

La selecția activității fizice, trebuie avut în vedere că în cazul obezității (IMC peste 30), exercițiile trebuie monitorizate de un specialist. Acest lucru se datorează faptului că, cu un exces de greutate mare, sarcina asupra corpului crește semnificativ. Activitățile sportive pot provoca dureri la nivelul articulațiilor, coloanei vertebrale, crește riscul de hipertensiune arterială (criză hipertensivă), accident vascular cerebral, infarct și alte boli.

Setul de exerciții pentru pacienții obezi trebuie selectat și dozat individual. Specialistul prescrie o sarcină luând în considerare datele fizice, starea generală de sănătate, prezența bolilor concomitente, capacitățile umane, obiectivele specifice.

Listarea operațiilor de slăbire bariatrice

Dietele eficiente, activitatea fizică și alte metode care rezolvă problema excesului de greutate nu aduc întotdeauna rezultatul dorit. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor nu pot mânca în mod constant corect și nu pot urma un regim regulat de exerciții fizice. Kilogramele în plus încep să crească rapid. Nu mai este posibil să opriți creșterea în greutate doar cu o alimentație adecvată. Pentru a obține pierderea în greutate, chirurgii folosesc mai multe tipuri de tratament chirurgical.

Banduri gastrice

Constă în plasarea unui inel (bandă) de silicon pe partea superioară a stomacului. Organul este împărțit în 2 părți. Mâncarea intră mai întâi în prima secțiune mică a organului, trece printr-un pasaj îngust în zona inelului și apoi în partea principală a stomacului. Datorită bandajului, mâncarea este reținută în prima parte, astfel încât o persoană se satură rapid mâncând o porție mică. Bandingul este o manipulare reversibilă, dacă este necesar, inelul poate fi îndepărtat.

Bypass gastric

Esența operației este împărțirea digestiei astfel încât bolusul alimentar să treacă imediat în secțiunile distale, fără a intra în duoden. Chirurgul taie o parte din stomac, formând o pungă mică de până la 50 ml. Organul rămas este suturat - nu este îndepărtat din cavitatea abdominală. Creează o anastomoză între „noul" stomac și o parte a intestinului subțire. Din cauza scăderii stomacului, o persoană nu va putea mânca porția obișnuită. Mâncarea face un ocol, descompunerea și absorbția nutrienților are loc mult mai târziu decât înainte de operație.

Sleeve Gastrectomy - Sleeve

Una dintre cele mai populare și eficiente metode chirurgicale pentru pierderea în greutate. În timpul operației, 80% din stomac este îndepărtat prin tăierea fundului și corpului organului. Rămâne o mânecă lungă și subțire, motiv pentru care metoda se numește gastroplastie cu mânecă în alt mod. Volumul organului este redus de aproape 10 ori. Nodul de mâncare, care trece printr-un pasaj îngust, persistă mult timp în stomac. Rezultatul este o senzație rapidă de plenitudine.

După tratament, procesul de digestie nu este perturbat, deoarece toate valvele fiziologice ale organului sunt păstrate. Operația este ireversibilă - este imposibil să returnați dimensiunea anterioară a organului. Se utilizează la pacienții cu diabet zaharat care suferă de obezitate de gradul 3. Are un risc extrem de scăzut de complicații.

Plicatie gastrica

Poate fi numită o modificare a rezecției verticale clasice a stomacului. Esența operației este și reducerea dimensiunii organului, dar nu prin rezecția acestuia, ci prin suturarea pereților. O parte a stomacului este oprită din procesul de digestie. Rezultatul tratamentului este același ca și în cazul operației Sleeve. Procedura este reversibilă în 12 luni.

Șunt biliopancreatic

O operație complexă, care este însoțită de o reconstrucție anatomică amplă a tractului digestiv. Scopul său este de a reduce absorbția nutrienților în intestinul subțire. În prima etapă, stomacul este rezecat la un volum de aproximativ 200 ml. Pe următorul, în regiunea duodenală, intestinul subțire este tăiat, segmentul său final este cusut la „noul" stomac. Un altul - la zona de tranziție a intestinului subțire la cel mare.

Ca urmare a unei operații complexe, șurubul alimentar merge într-o direcție, iar sucurile digestive în alta. Se găsesc aproape la ieșirea în intestinul gros. Efectul tratamentului este foarte mare - pacienții obțin o reducere rapidă a excesului de greutate. Ca urmare a tratamentului, cantitatea de alimente consumate este redusă datorită rezecției stomacului, iar absorbția nutrienților este redusă.

Balonarea stomacului

Spre deosebire de metodele anterioare, nu este o operație - se efectuează nu laparoscopic, ci endoscopic. Procedura are un efect pe termen scurt. Esența balonării este instalarea în stomac a unei mingi de silicon umplute cu o soluție sigură pentru organism. Cu ajutorul unui endoscop, acesta este introdus în stomac și umplut cu lichid printr-o supapă.

Fiind în organ, ocupă cea mai mare parte, ceea ce nu permite unei persoane să mănânce mult. Balonul este presat de pereții stomacului și activează receptorii de sațietate, suprimând rapid senzația de foame. Procedura este reversibilă; după șase luni, mingea trebuie îndepărtată sau înlocuită cu una nouă.

Eficacitatea operațiilor bariatrice

Chirurgia bariatrică este de departe cea mai eficientă modalitate de a pierde acele kilograme în plus cu un indice de masă corporală peste 30. Scăderea în greutate se observă în decurs de 1-2 ani. Operația ajută la găsirea unei noi vieți pentru persoanele care nu se pot limita în alimentație și merg mult timp la sală.

Un rezultat pozitiv după intervenție chirurgicală este observat în toate, fără excepție. Frica de descompunerea alimentelor dispare, oamenii devin mai încrezători în abilitățile lor, scapă de complexe. Eficacitatea pierderii în greutate depinde nu numai de operație, ci și de pacient. După operație, trebuie să respectați cu strictețe toate recomandările medicului. În mod ideal, luați suplimente de vitamine și urmați o dietă, mâncați numai alimente sănătoase. Pentru a rămâne în formă, faceți exerciții regulate.

Intervenția chirurgicală ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la restabilirea sănătății: metabolismul se îmbunătățește, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge se normalizează.

Contraindicații la intervenție chirurgicală

Restricțiile privind tratamentul chirurgical depind de tipul de intervenție chirurgicală. De obicei, următoarele condiții sunt contraindicații:

• boală mintală;
• vârsta sub 16 ani;
• sarcina;
• alăptarea;
• dependență de alcool, droguri;
• boli infecțioase cronice;
• patologii severe ale sistemului cardiovascular, pulmonar;
• neoplasme maligne;
• încălcarea sistemului de coagulare a sângelui;
• patologia sistemului digestiv.

Alegerea unei operații de slăbire este o sarcină dificilă și responsabilă. Ca orice interventie chirurgicala, aceasta comporta anumite riscuri, prin urmare, chirurgia bariatrica este folosita dupa indicatii stricte.

Principiul principal al pierderii în greutate în siguranță este menținerea echilibrului energetic pe tot parcursul vieții. Este inutil să „stai" o dată pe lună pe apă sau altă dietă. Trebuie să-ți schimbi pentru totdeauna obiceiurile gustative și să înveți să mănânci exact câtă mâncare are nevoie organismul pentru a funcționa corect. Și atunci problema excesului de greutate va dispărea pentru totdeauna.